Mateo 1983 ostatnio wlasnie odposcilem treningi aerobowe interwalowe,tabate lub inne treningi wydolnosciowe.Dodam ze ciezko pracuje po 10-11 h dziennie ale mysle ze dalo by rade znalesc troche czasu i checi na tego typu trening.Jesli to mialo by przyniesc skutek. Dzis troche poczytalem na temat diety Carb Cycling i mysle ze byla by ona dobrym [...]
[...] Nie mogę tak na samych płynach muszę coś czuć że mam coś w żołądku. Zwykle do pracy zabieram 2 porcje białka. Jeżeli spodziewam się dużej ilości przesyłek i wiem że mogę dużo później skończyć (Poniedziałek,Środa,Czwartek) to zabieram 3 porcję z czego ta ostatnią wypijam juz po pracy. Odstępy między spożywanymi porcjami to 3 godziny. No i [...]
Ja mam dzien w dzien tak Sniadanie 2 zolta + 7 bialek jaj + 100 g musli z rodzynkami i przed snem 30-45 min 7 bialek z jaj. Uwazam ze to i tak malo :))) Jaja sa duze okolo 4 g samo bialko ma :) wiejskie prawdziwe czyli sniadanie to jakies 35 g bialka a przed snem to 28g. Wiec z jajek spozywam okolo 65g+ dziennie + tyle samo z odzywrek to mamy [...]
[...] białko, bo na samym początku, nie pamiętam już ile, ale strasznie miałem spuchnięte nogi przy łydkach. Nie wiem, czy to od tego, ale zmniejszyłem i problem ustał. Snu mam dużo, o to akurat jestem spokojny. trening co drugi dzień, przetrenowania raczej nie zaobserwowałem. Cardio nie stosuję, bo jestem za szczupły, pogorszyłbym sprawę. #Popuri, [...]
[...] odstaw na bok, zawierają substancje rakotwórcze i ich substraty a również są kiepskim źródłem białka, tłuszczy najbardziej, a węglowodanów nie posiadają, dodatkowo zawierają dużo sodu, który jest wykorzystywany głównie w produktach wędzarniczych. A więc odnośnie śniadanai to daj więcej płatków owsianych, wywal razowca, szynkę wywal. Ser twarogowy [...]
"nie ma powodu by bać się katabolizmu, to normalna rzecz, problem zaczyna sie jak zaczyna miec on przewage nad anabolizmem." właśnie tego się obawiałem podczas okresu roztrenowania, któremu nadałem charakter bardziej redukcyjny. O ile deficytem kalorycznym się tak bardzo nie przejmowałem to brakiem ćwiczeń siłowych tak. Dlatego też [...]
astryl napisał - "Wkurza mnie, że musze tak dużo jeść. Przez to na treningu często nie czuje powera tylko znurzenie. Problem w tym, że jak poluzuję żarcie przed treningiem to już wieczorem tego nie nadrobię. " Rzeczywiście wyciągnąłem z tego nieuprawnione przekonanie, że masz trudności ze zjedzeniem posiłków a jest wprost przeciwnie - Ciebie to [...]
[...] ww niż je dodawać. ja bym nie dodawal tluszczy, chociaz kto jaka tam mase chce zdobyc Zastępowanie kcal z ww na tłuszcze to bardzo dobra sprawa---->napewno masa będzie dużo lepsza. Co do linku elita.... kaloryczność: 4484ckal -----> na cyklu 4500kcal dla 80 kg to o wiele za dużo. 7g ww/kg mc to też bardzo wiele. Zapotrzebowanie chyba [...]
[...] jakiegoś białka. Wtedy bym wypił po treningu + 2 banany i potreningowy bym miał zawsze dobry, bo on chyba najważniejszy jest. Wiem, że śniadanie małe, ale jak z rana dużo zjem to później przez parę godzin strasznie w bebzonie się przewraca i ogólnie hvjowo się czuję. Wiem, że mandarynki też nie pasują w 2 posiłku, ale po prostu lubię [...]
Źle to napisalem, chodzilo mi o to, że w serze jest to zwierzęce, które jest dużo bardziej wartosciowe od roslinnego, ale nie mozna tego porownywać do bialka z piersi, w serach głownym białkiem jest kazeina Mój bład dobrze, ze zauważyłeś, ale i tak chyb nikt by w to nie uwierzył %-) Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2011-12-31 00:25:23
Stanowczo za dużo tłuszczu i stanowczo za mało białka! b 2,0 minimum, a fat zredukowałbym do 1,5/1,6maks Gdzie węglowodany w śniadaniu? To praktycznie podstawowy i fundamentalny posiłek w ciągu dnia ;-) Mleko po treningu bym wywalił i wrzucił szejka białkowego + rodzyny.
[...] niektórych cwiczeniach, ale lubię czuc ciężar i nie lubię treningów na pół gwizdka. Jutro klata, tric. Jak już mówiłem w tym cyklu chcę dowalic kg dlatego podbiłem kalorie. Najwięcej poszło chyba z węgli chociaż białka też sporo dodałem. Tłuszcze bez zmian, bo i tak miałem dużo. Dziś zjem około 3400-3500 kcal, więc jak na początek nie jest źle.
tak - ale kto w tych czasach kupuje za 100% ceny mi MT podchodzi i smakowo i cenowo - bo kupuje za 30 do 50% ceny w zyciu bym nie kupil za 100% a czesc osob gani tylko dlatego ze jest dogie fakt - jest drogie ze jest duzo wegli falt-jest duzo wegli ale o tym sie wie juz na poczatku! nie kupujesz bialka - a po czasie sie okazuje ze to w najlpeszym [...]
Tu masz mega Dużo Tematów i Mega Dużo Przepisów na Temat Koktajli http://www.sfd.pl/search.asp?wczym=tytul&search=kokta Jajka na Surowo Są ZŁE Białko z nich słabo sie przyswaja, na dodatek Salmonela jak dobrze nie sparzysz itp. Takie jajka na surowo są bezsensu jesli już to kogielmogiel dla smaku tylko sparz jajka (skorupki) wrzątkiem lub [...]
[...] białka roślinne i zwierzęce (roślinne tez ponieważ nieuniknionym jest ich spożycie - płatki owsiane, orzechy itd.) Mam przyjąc 2,5 grama wszystkich białek, czy tylko tych zwierzęcych? Czasami wychodzi mi nawet 2,8 i staram się wtedy coś wyrzucić. Jestem przekonany że 2,5 grama to jest i tak bardzo dużo także 2,5 grama policze wszystkich, czy tak?
[...] papryki (sredniej)+ 2 łyżki oliwy z oliwek + kostka twarogu chudego (pokrojonego w kostkę;)) dodam że taka surówka, starcza mi spokojnie na 2 dni, gdyż wychodzi jej naprawdę dużo, cała miska a na jedną porcję takiej surówki wychodzi ok 274,8 kcal B:19,8 W:10,22 T:20,34 III OBIAD PRZEDTRENINGOWY makaron razowy 100g 124kcal B:5,3 W:26,6 [...]
[...] sumie: Białko - 65 g Węglowodany - 99,5 g Tłuszcz - 8,5 g Kalorie - 660 kcal odpada!!daj np. ryz biały + chude mieso/rybe 22:00 (kolacja) - ładuje mase białka -250g twarogu -dużo szczypiorku -dużo rzodkiewki -jajecznica z 3 jajek daj albo twarog(tylko twarogu z umiarem nie ma sensu calej kostki lepeij rozdzielic na inne posilki) z oliwa lub sama [...]